trening pompek

Tak to wygląda. Lepiej nie będzie, bo jutro został mi tylko trening push, czyli milion serii pompek i te zyebane gumy %-) A w niedzielę idę się nażreć, i finito. /SFD/2020/4/10/d1c6d674260c446095a0c42890745448.jpg /SFD/2020/4/10/ce0ee421b752439f8f34b68a01f24e95.jpg

[...] / 10x50 / 13x42,5 10x52,5 / 9x52,5 / 12x45 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x21 / 12x21 / 15x18 12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x + aero 15 min Znowu udany trening, choć bez takiego yebnięcia jak wczoraj. Ale siłowo znowu dobrze, wszędzie progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że tuż przed robiłem dipsy [...]

[...] itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie [...]

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]

[...] Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 ciagow 60 kg 5 minut odpoczynku i: [...]

Pieknie dziekuje, najlepsza motywacja jest zawsze swiadomosc ze robisz cos dla siebie. Dodatkowego kopa daje fakt, ze film z kazdego treningu jest publikowany w dzienniku - nawet gdy ma sie ochote nie dokonczyc serii, zwyczajnie ambicja nie pozwala. Mam pomysl by wrocic do proby pobiegania, ale dopiero pozna wiosna i przy wadze w okolicy 100kg ;) [...]

Sen 9 godzin. Zakwasow nadal brak. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3aecbbfcbf4c9193e5750565c61886.jpg Dziesiejszy trening 12 minut AMRAP: 3 uber scyzoryki: schodzisz nie do kolan a jak do pompki, 5 pompek (bez oderwania rak), idziesz na lokcie i trzymasz planka 30s, podnosisz sie jak do pompek, 5 pompek i wracasz do pozycji stojacej. 9 [...]

[...] 80kg ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOŚNEJ ŁAWIE 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg tutaj podoba mi sie ze z treningu na trening udaje mi sie coraz wiecej powtórzeń wycisnać , moze przygotuje sie do zawodów SFD w wyciskaniu 1/2 CC ;-) TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń Trening był dzis bardzo słaby , jakoś zle sie czułem , jakby organizm mocno osłabiony ale trening wykonałem cały

Yeah! Skonczylem swoj pierwszy trening: 10 pompek rece medium rozlozone 5 pompek rece blisko rozlozone 5 pompek piesci daleko rozlozone 5 pompe piesci blisko rozlozone 10 pompek rece daleko rozlozone - krzeslo nogi 10 pompek rece blisko rozlozone - krzeslo nogi 5 pompek rece blisko rozlozone, pionowo - krzeslo nogi 5 pompek piesci daleko [...]

Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

2012.11.28 TRENING Tak jak sadzilem warto bylo poczekac z treningiem 1 dzien i zamiast sztywno trzymac sie planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu [...]

[...] czesto sa wypadki. Ludzie czy wy widzicie co piszecie? W powerliftingu tez znajdzie sie ktos kto wezmie 150 na martwy z kocim grzbietem ale czy jest na to nagonka? Czy ten trening uznasz za beznadziejny tylko dlatego, ze lubieja go ludzie trenujacy CF? Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów A jesli [...]

Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]

[...] ze względu na jej często genetyczne i hormonalne podłoże (lipomastia jest nazywana też ginekomastią rzekomą). Zmiana diety Aby zredukować lipomastię, nie wystarczy zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmniejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócić głównie uwagę na przyczynę jej powstawania. Jest ona warunkowana [...]

[...] mleka Assault TRENING V posiłek – owsianka + ryba- dorsz VI posiłek – dorsz + sałatka VII posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK – 31.01.2013 / 25/32- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg + zapas 15x45kg +1/2 zapasu 12x45kg (max) [...]

[...] 76 W 78 KCAL 1504 ----------------------------- suplementy: witaminy, ZMA, Tumerin- dojadłam do końca --------------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s28 1. Push press 5x5 15kg x5 / 19kg x 5 / 22kg x 5 / 25kgx 5/ 27kg x5* 2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg x 3 / [...]

Nie wiem czy to coś u mnie czy coś z forum, ale nie mogłam na nie wejść ani wczoraj wieczorem ani dzisiaj rano, a później to dopiero teraz znalazłam chwilkę Uzupełniam wypiski 10.06.11 NT Dzień pt. „Oblewanie sesji wodą mineralną” Dieta trzymana w 100%, liczone B T W Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, pomidor, sałata [...]

simon says przerwałem trening nóg w ten dzień z powodu silnego bólu głowy Wtorek 09.08.2016 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ....................9/9/9/9 Dipy +10kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w [...]

[...] ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a przedewszystkim poprawia wydolność! Zobaczysz żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak [...]